• Valójában csak te, senki és semmi más. Válassz magadnak egy nyugodt zugot a lakásban, ahol nem érnek ingerek. Kapcsolj ki minden zajforrást (telefont, tv-t), tedd ki a macskát a szobából és csukd magadra az ajtót.
• Helyezkedj el kényelmesen, lehetőség szerint ülő vagy fekvő pózt válassz, amiben el tudsz lazulni. A gerinced legyen egyenes, a végtagjaid ne keresztezzék egymást.
• Hunyd le a szemed, lazulj el és kezdj el a légzésedre figyelni. Mit lehet a légzésen megfigyelni?- kérdezed most, ha eddig még sosem meditáltál, és pontosan ez a lényeg. Hogy megtanulj olyan dolgokra összpontosítani (a jelenben), amire eddig sosem próbáltál. Lélegezz, és figyeld meg, hogy hova jut a szervezetdben a levegő (a tüdődbe vagy a hasadba), milyen ütemben lélegzel, és ez milyen érzés.
• Fontos, hogy ne hagyd közben elkalandozni a gondolataidat. Ha a múlt vagy a jövő irányába szöknének, akkor szépen tereld vissza őket a jelenbe, magadra.
• Néhány perc után engedd el ezt az állapotot, lassan nyisd ki a szemed, állj fel, nyújtózz egy nagyot és igyál néhány korty vizet. Na? Milyen érzés most?

Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, valójában a meditáció előszobája inkább, de önmagában is igen hasznos, ha rendszeresen végezzük. Ha naponta szánsz néhány percet rá, akkor hamarosan életed minden területén érezni fogod a pozitív hatását.