Meditáció iskolakezdésre
Az iskolakezdés izgalmat és stresszt okozhat a középiskolásoknak, pláne, ha esetleg új intézményben folytatják a tanulmányaikat szeptembertől. Azonban itt egy remek, nulla forintos leheteség, hogy leküzdd az iskolakezdéssel járó feszültségeket. Ez pedig nem más mint a meditáció. A meditáció segíthet megnyugtatni az elmét, csökkenteni a stresszt és fokozni a belső nyugalmat. Íme egy egyszerű meditációs gyakorlat, amit kifejezetten erre az időszakra javaslunk.
- Kényelmes helyzetben helyezkedj el, lehetőleg egy csendes helyen, ahol nem fognak zavarni.
- Csukd be a szemedet és kezdd el figyelni a lélegzetedet. Próbálj egyre lassabban és mélyebben lélegezni.
- Engedd, hogy tested ellazuljon, és távolíts el magadtól minden feszültséget és aggodalmat.
- Képzeld el, hogy egy nyugodt és harmonikus helyen vagy, például egy csendes erdőben vagy tengerparton. Engedd, hogy az elképzelt helyzet minden érzékedet elvarázsolja.
- Koncentrálj a lélegzésedre. Figyeld, ahogy belélegzed a friss levegőt, majd ahogy lassan kilégzeted azt. Figyeld meg, hogy a tested milyen mélyen és nyugodtan lélegzik.
- Ahogy a légzésed egyre lassul és mélyül, helyezd a fókuszt a jelen pillanatra. Ne gondolj az előtted álló iskolai kihívásokra vagy régi tapasztalatokra, kizárólag a jelennel foglalkozz.
- ha bármilyen negatív gondolat befészkeli magát a fejedbe, egyszerűen vegyél tudomást róla, majd hessegesd el.
- Maradj ebben a meditatív állapotban néhány percig, mígnem úgy érzed, hogy teljes belső nyugalom járja át az elméd és a lelked.
- Lassan nyisd ki a szemedet, és térj vissza a valóságba.
Ezt a meditációs gyakorlatot akár naponta is elvégezheted, különösen az iskolakezdés időszakában. Segít majd abban, hogy megtaláld a belső nyugalmadat és a stresszmentes állapotot a mindennapokban. Ne feledd, hogy a meditáció gyakorlása idővel egyre könnyebbé válik, és hozzájárulhat az általános jólétéhez és teljesítményed fokozásához.
Ha eleget gyakorolsz, akkor egy idő után már nem kellenek csendes, otthoni körülmények a meditációhoz; gyakorlatilag bárhol és bármikor megteheted, hogy elvonod a figyelmed a külvilágról, és a légzésedre fókuszálsz, amíg sikerül teljesen megnyugodnod.
Tekintsd meg nappali/ esti, ingyenes képzéseinket!
Kérdés esetén keress bennünket bizalommal!
Telefon: +36-1-4033585, +36-30-1952790
E-mail: info@gourmand-iskola.hu
Cím: 1165 Budapest, Veres Péter út 102.